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自助餐这样吃疾病远离你_0

发布时间:2019-09-13 19:42:25

  【导读】自助餐这样吃远离你,自助餐已经成为了主流的饮食方式之一,花个几十元,就能随便吃,很难让人不为所动,但是由自助餐引发的问题也逐渐浮出水面,自助餐容易造成肠胃负担、发胖等疾病,因此怎么吃自助餐才呢?一起来了解下文的自助餐这样吃疾病远离你。

自助餐这样吃疾病远离你

1.先挑素食,后吃荤食

先取热量低、维生素丰富、纤维质高的素食,例如蔬菜类、菇类。因为先吃荤食,容易饱腹,还容易消化不良。

2.先吃热量低的

先吃热量较低的食物,以减少饥饿感,且有助于后来吃高热量食物时,食量会自然缩小。建议按下列序进食:冷盘、蔬果 汤 海产 肉类 饭面 甜品。

.以烹调法来筛选食物

尽量挑热量低的烹调方式,例如清汤的热量比浓汤低,清蒸、凉拌食物的热量比煎炸和调味重的食物低。吃沙拉少用热量较高的千岛酱、法式沙拉酱,改用醋、橄榄油调制成的沙拉酱。

4.吃应适可而止

有些消费者吃自助,目光紧盯海鲜区,价格低廉的蔬菜、水果几乎看都不看一眼。海鲜固然美味,蛋白含量高,价格也适当高一些,当吃的太多,对身体也没有好处。

首先,蛋白质摄入太多会给肾脏带来较大的负担;其次,随着环境污染的日益加剧,重金属污染已是海鲜、鱼类中普遍存在的问题,美国曾对全国公民进行体制调查,发现华人体内汞的含量超标三倍,其原因就在于华人水产类食物摄入量较大。

因此海鲜类食物在膳食中的比例太大,不利于;再次,海鲜是各种微生物容易滋生、繁殖的良好 培养基 ,而且自助餐提供的食物都是露置在空气当中的,当温度不高时很容易受到致病菌的侵袭,而很多朋友钟情的刺身更是容易腐败变质。

5.高热量食物浅尝辄止

许多朋友对牛排、猪扒、培根、奥尔良烤翅等西方食物非常喜爱,摄入量也会大一些。而这一食物都具有相同的特点:高脂肪、高蛋白、高热量,维生素和矿物质含量低,摄入后难消化,胃部排空时间长。如果在一餐中所占比例太大,非常不利于我们的为肠胃健康和热量控制。

通常吃完自助餐热量摄入都会超标。而如果您在就餐前后摄入大量甜的话,会使这一餐食物的能量 雪上加霜 .

而且,自助餐所提供的甜饮料大多是碳酸饮料或者果汁含量非常有限的果汁型饮料,其价值要大大低于消费者的预期。

甜点也是自助餐的人气食物,建议多吃水果,少吃蛋糕;等甜点,因为这些甜点几乎是高油、高糖、高热量。如果爱吃,浅尝即可。

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